शरीर सौष्ठव (Bodybuilding) क्या है | बॉडीबिल्डर के प्रकार | बॉडीबिल्डर के स्वास्थ्य के लिए सर्वश्रेष्ठ भोजन

Bodybuilding या शरीर सौष्ठव (बॉडी बिल्डिंग) शारीरिक प्रशिक्षण के माध्यम से शरीर को बदलने की प्रक्रिया है। सचमुच अंग्रेजी से अनुवादित  "बॉडीबिल्डिंग " शब्द यह है कि शक्ति, मांसपेशियों के निर्माण के विकास पर निरंतर काम करते रहना हैं। एथलीट शरीर सौष्ठव (बॉडी बिल्डिंग) को अधिक गंभीरता से लेते हैं। उनके लिए एक सुंदर और सुडोल शरीर बनाना एक विशेष विचारधारा है और एक निश्चित जीवन शैली का नेतृत्व है।

बॉडीबिल्डर एथलीट होते हैं जो लगातार विभिन्न प्रकार के वजन के साथ व्यायाम करते हैं। उनका मानना ​​है कि शरीर सौष्ठव (बॉडी बिल्डिंग) जीवन का एक संपूर्ण दर्शन है, न कि केवल एक खेल अनुशासन। इन शब्दों के ज्वलंत प्रमाण बॉडी बिल्डिंग में लगे लाखों लोग हैं । प्रतियोगिता में भाग लेने वाले पेशेवरों की संख्या बहुत कम है, लेकिन इससे खेल की लोकप्रियता प्रभावित नहीं होती है।

What is bodybuilding

 

विषयसूची

  • सामान्य जानकारी
  • बॉडी बिल्डिंग इतिहास
  • बॉडी बिल्डिंग की किस्में
    • प्राकृतिक
    • क्लासिक
    • महिला
    • सागरतट
  • बॉडी बिल्डिंग के लाभ और हानि

 

सामान्य जानकारी

एक आदर्श शरीर के निर्माण के लिए जरूरी है कि जीवन की सामान्य दिनचर्या को पूरी तरह से संशोधित किया जाए, इसमें शामिल किया जाए:

  • वजन उठाने के साथ ताकत शारीरिक प्रशिक्षण, सिमुलेटर पर प्रशिक्षण;
  • एक उच्च ऊर्जा आहार जिसमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में वृद्धि शामिल है;
  • प्रोटीन और गेनर का उपयोग;
  • मूत्रवर्धक, हार्मोन, वसा बर्नर, स्टेरॉयड, एंटी-कैटोबोलिक लेना जो आवश्यक होने पर अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण का आधार मांसपेशी अतिवृद्धि है, वसा जमा से छुटकारा पाना, एक स्पष्ट शिरापरक पैटर्न के साथ मांसपेशियों को राहत देना। इसे प्राप्त करने के लिए, प्रशिक्षण कार्यक्रम में इस प्रकार की एरोबिक गतिविधि शामिल है जैसे स्थिर साइकिल पर व्यायाम, तैराकी, दौड़ना। यह आपको एक सुंदर शरीर के निर्माण में सामंजस्य और सौंदर्यशास्त्र प्राप्त करने की अनुमति देता है। इस तरह से व्यायाम करने वाले एथलीट मन की ताकत वाले लोग होते हैं, जो अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए लगातार प्रयास करते हैं।

यदि पावरलिफ्टिंग और वेटलिफ्टिंग में इस बात पर विशेष ध्यान दिया जाए कि एक एथलीट कितना वजन उठा सकता है, तो बॉडीबिल्डिंग में यह पहलू इतना महत्वपूर्ण नहीं है। बॉडीबिल्डर के लिए ताकत और सहनशक्ति सर्वोपरि है । वे सीधे वर्ग की उत्पादकता को प्रभावित करते हैं।

बॉडी बिल्डिंग प्रतियोगिताओं में भाग लेने वाले पेशेवर प्रदर्शन के ढांचे में पोज देते हैं, जिसमें शारीरिक विकास, मात्रा, समरूपता और सौंदर्यशास्त्र के सामान्य स्तर का आकलन किया जाता है। प्रतिभागी अनिवार्य और नि: शुल्क दोनों पोज़ लेते हैं। पहला स्थान उस बॉडी बिल्डर द्वारा जीता जाता है जिसके पास सबसे संपूर्ण शरीर होता है।

युवा पुरुष और किशोर जिन्होंने खुद को इस अनुशासन के लिए समर्पित करने का फैसला किया है, वे रुचि रखते हैं, और आप किस समय बॉडी बिल्डिंग करना शुरू कर सकते हैं । चिकित्सा विशेषज्ञों की राय है कि शक्ति प्रशिक्षण अठारह वर्ष की आयु में शुरू किया जाना चाहिए। इस उम्र में, हार्मोनल पृष्ठभूमि पहले से ही स्थिर है, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम लगभग अपना गठन पूरा कर रहा है।

 

Eugen sandow

 

बॉडी बिल्डिंग इतिहास

आध्यात्मिक और शारीरिक पूर्णता के लिए प्रयास करना मनुष्य में हर समय अंतर्निहित रहा है। प्राचीन काल की मूर्तियां शरीर के सामंजस्यपूर्ण विकास की एक उत्कृष्ट पुष्टि हैं। आधुनिक मनुष्य को ज्ञात रूप में बॉडी बिल्डिंग के जन्म की शुरुआत उन्नीसवीं शताब्दी के अंत में हुई।

उस समय के सिलोविकी और भारोत्तोलक हमारे समय के तगड़े लोगों से बहुत अलग थे । वे एक बियर क्लब के सदस्यों की तरह लग रहे थे। उनमें से कुछ ने, केवल शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित नहीं करने का निर्णय लिया, एक सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित शरीर के निर्माण पर काम करना शुरू कर दिया। उनमें से  एवगेनी सैंडोव थे  । इस एथलीट को बॉडी बिल्डिंग का पूर्वज माना जाता है ।

यह वह था जिसने 1901 में पहली बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिता का आयोजन किया था , और बाद में वॉल्यूम बढ़ाने और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के उद्देश्य से एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाया। उन्हें योग्य रूप से सबसे मजबूत माना जाता था। सेंडो की छाती ने तीन घोड़ों के साथ एक मंच के वजन का समर्थन किया। अपने हाथ से वह दो वयस्कों के साथ एक बारबेल उठा सकता था। जिन्होंने प्रतियोगिता में जीत हासिल की है “मि. ओलंपिया" को कांस्य प्रोफ़ाइल से सम्मानित किया जाता है।

पिछली शताब्दी के उत्तरार्ध में बॉडी बिल्डिंग प्रसिद्धि के अपने चरम पर पहुंच गया। पचास और साठ के दशक में जारी कॉमिक बुक के पात्रों की अब एक अच्छी तरह से परिभाषित पेशी परिभाषा है। हॉलीवुड निर्देशकों ने बॉडी बिल्डरों को फिल्मों में अभिनय करने के लिए बुलाना शुरू कर दिया ।

स्टीव रीव्स उन वर्षों के पहले महत्वपूर्ण फिल्म बॉडी बिल्डर बने। हरक्यूलिस की भूमिका ने उन्हें प्रसिद्धि दिलाई। सत्तर के दशक में,  अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर  ने दर्शकों के बीच लोकप्रियता और पहचान हासिल की, जो कई बार मिस्टर ओलंपिया बने। उनका द्रव्यमान और मांसपेशियों की मात्रा उनसे पहले के बॉडी बिल्डरों की तुलना में काफी बेहतर थी। उन्होंने बॉडी बिल्डिंग को लोकप्रिय बनाने में अमूल्य योगदान दिया है ।

Arnold Schwarzenegger

आधुनिक बॉडी बिल्डिंग उद्योग को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि योग्यता प्रतियोगिता जीतने वाले एथलीटों को पेशेवर माना जाता है। ऐसे तगड़े लोग एक विशेष कार्ड प्राप्त करते हैं, जिसके जारी करने की निगरानी इंटरनेशनल फेडरेशन ऑफ बॉडीबिल्डिंग द्वारा की जाती है । यह दस्तावेज़ आपको "चैंपियंस की रात" या "अर्नोल्ड क्लासिक" प्रतियोगिताओं में भाग लेने की अनुमति देता है।

बॉडीबिल्डर्स के लिए सबसे महत्वपूर्ण प्रतियोगिता मिस्टर ओलंपिया है, जो सितंबर 1965 से आयोजित की गई है। इसकी देखरेख इंटरनेशनल बॉडीबिल्डिंग फेडरेशन द्वारा की जाती है । पहली बार यह न्यूयॉर्क में आयोजित किया गया था, लेकिन 1998 के बाद से यह लास वेगास में एक गहरी स्थिरता के साथ आयोजित किया गया है। बॉडी बिल्डिंग में पेशेवर रूप से रुचि रखने वाली महिलाओं के लिए प्रतियोगिता का एक एनालॉग है । यह समानांतर में चलता है, और इसका विजेता मिस ओलंपिया बन जाता है।

इस चैंपियनशिप के इतिहास में 13 लोग विजेता बने हैं। रिकॉर्ड धारक संयुक्त राज्य अमेरिका के रोनी कोलमैन हैं, जिन्होंने आठ बार मुख्य पुरस्कार जीता, उसके बाद अमेरिकी ली हैनी और अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर, जो ऑस्ट्रिया के लिए खेले, जिन्होंने प्रत्येक में सात बार जीता।

 

 

बॉडी बिल्डिंग की किस्में

बॉडी बिल्डिंग कई प्रकारों में विभाजित है, लेकिन कई दिशाएँ सबसे व्यापक हैं।

प्राकृतिक

Natural

यह मांसपेशियों को पंप करने और एनाबॉलिक प्रक्रियाओं को तेज करने वाली स्टेरॉयड दवाओं के बिना एक सुंदर राहत शरीर बनाने की प्रक्रिया है। पिछली शताब्दी के नब्बे के दशक में इस प्रकार का बॉडी बिल्डिंग विशेष रूप से लोकप्रिय था।

प्राकृतिक बॉडी बिल्डिंग के समर्थक एथलीटों से स्टेरॉयड, डोपिंग और मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने वाली अन्य दवाओं को पूरी तरह से त्यागने का आग्रह करते हैं। प्रशिक्षण का लक्ष्य मुख्य रूप से आपके स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार करना है , न कि मांसपेशियों का पहाड़ बनाना। एक सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित और आनुपातिक शरीर, एक स्वस्थ हृदय और मजबूत प्रतिरक्षा के विकास को प्राथमिकता दी जाती है।

प्राकृतिक बॉडी बिल्डिंग पर विशेष रूप से केंद्रित अंतरराष्ट्रीय संगठनों की एक बड़ी संख्या है , जिसमें मांसपेशियों की वृद्धि और साथ की प्रक्रियाओं को प्रभावित करने वाली कोई भी दवा लेना अस्वीकार्य है।

 

क्लासिक

Classical

बॉडी बिल्डिंग में एक अपेक्षाकृत नई और आधिकारिक दिशा को अंतर्राष्ट्रीय संघ में स्वीकार किया गया। यह, अन्य प्रकार के बॉडी बिल्डिंग के विपरीत , पूरी तरह से एक सौंदर्य और सामंजस्यपूर्ण काया के विकास पर केंद्रित है, न कि मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने पर।

भारोत्तोलक की तरह नियमित बॉडी बिल्डिंग में लगे एथलीटों का एक निश्चित द्रव्यमान होना चाहिए। शास्त्रीय बॉडी बिल्डिंग ऐसे प्रतिबंध नहीं लगाता है। इस अनुशासन में बॉडी बिल्डरों का विभाजन वजन के बजाय ऊंचाई पर अधिक केंद्रित है।

इस प्रवृत्ति के प्रशंसकों की एक विशिष्ट विशेषता स्पष्ट मांसपेशी अतिवृद्धि की पूर्ण अनुपस्थिति है। आंदोलन की मुख्य विचारधारा इस तथ्य पर उबलती है कि एक व्यक्ति मांसपेशियों के पहाड़ की तरह नहीं दिख सकता है, लेकिन उसके पास एक आकर्षक, सौंदर्यपूर्ण रूप से प्रसन्न और आदर्श अनुपात और ट्रेस राहत के साथ विकसित शरीर होना चाहिए।

 

महिला

Female

यह लंबे समय से अस्तित्व में है, लेकिन आधिकारिक प्रतियोगिताएं जिनमें महिलाओं का मूल्यांकन बॉडी बिल्डिंग में स्वीकृत मानकों के अनुसार किया गया था, केवल 1978 में आयोजित की जाने लगीं। इस प्रकार के बॉडी बिल्डिंग का मुख्य लक्ष्य मांसपेशियों का एक सामंजस्यपूर्ण संयोजन है जो मात्रा में पंप किया जाता है और ए सुंदर महिला शरीर। अनुशासन में मांसपेशियों पर उतना ध्यान नहीं दिया जाता जितना पुरुषों में होता है। महिला बॉडी बिल्डिंग की लोकप्रियता थोड़ी कम हो गई है। यह फिटनेस जैसे व्यापक खेलों के उद्भव के कारण है ।

 

सागरतट

Beach

बॉडी बिल्डिंग की शक्ति दिशा , जिसके अनुयायी अतिरिक्त मांसपेशियों का विकास नहीं करते हैं। इस प्रकार के बॉडी बिल्डिंग में लगे एथलीटों में अतिरिक्त मांसपेशियों के बिना एक टोंड, सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित काया होती है। समुद्र तट बॉडी बिल्डिंग प्रतियोगिताएं तैराकी चड्डी की अनुमति नहीं देती हैं। प्रतिभागी विशेष रूप से शॉर्ट्स में प्रदर्शन करते हैं, तेल, मेकअप और अन्य विशेषताओं का उपयोग नहीं करते हैं जो क्लासिक बॉडीबिल्डर द्वारा उपयोग किए जाते हैं

 

 

बॉडी बिल्डिंग के लाभ और हानि

इस खेल अनुशासन का एक व्यक्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो मांसपेशियों के धीरज और शक्ति को बढ़ाने, एक सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित काया प्राप्त करने में व्यक्त किया जाता है। शारीरिक गतिविधि और प्रशिक्षण हृदय और श्वसन प्रणाली की स्थिति में सुधार कर सकते हैं, प्रतिरक्षा बढ़ा सकते हैं। एक अमूल्य लाभ यह है कि विकसित मांसपेशियों वाला व्यक्ति दूसरों की दृष्टि में आकर्षक लगता है।

बॉडी बिल्डिंग निश्चित रूप से फायदेमंद है, लेकिन केवल संयम में। एथलीटों की एक श्रेणी है जो अपने शरीर को ओवरलोड करके त्वरित परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। यह ओवरट्रेनिंग का कारण बन जाता है। डॉक्टरों की राय है कि गहन शारीरिक गतिविधि एक तर्कसंगत दृष्टिकोण के साथ स्वास्थ्य में सुधार करती है , और इसके विपरीत, थकाऊ प्रशिक्षण हानिकारक है। अत्यधिक उच्च भार रक्त वाहिकाओं, हृदय की मांसपेशियों, मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है।

विभिन्न प्रकार के स्टेरॉयड के साथ बॉडी बिल्डर के बढ़ते उत्साह के साथ स्वयं के शरीर को नुकसान पहुंचाने के जोखिम भी बहुत अधिक हैं। ये दवाएं शरीर में एनाबॉलिक प्रक्रियाओं को सक्रिय और बढ़ाती हैं। हार्मोनल दवाओं के रूप में, वे निम्नलिखित गंभीर जटिलताओं को भड़काने में सक्षम हैं:

  • गाइनेकोमास्टिया, यानी स्तन अतिवृद्धि, साथ ही मानवता के मजबूत आधे के प्रतिनिधियों में वृषण शोष;
  • मर्दानाकरण, यानी, एक महिला के शरीर का एक पुरुष के समान "अध: पतन";
  • गुर्दे और यकृत हानि;
  • दिल का दौरा, इस्केमिक हृदय रोग (हृदय इस्किमिया);
  • नपुंसकता;
  • बांझपन।

ये प्रभाव केवल लंबे समय तक उपयोग और हार्मोनल दवाओं की खुराक में वृद्धि के परिणामस्वरूप विकसित होते हैं। पेशेवर बॉडी बिल्डरों को अनाबोलिक स्टेरॉयड लेने से आधिकारिक तौर पर प्रतिबंधित किया जाता है। यह शौकिया लोगों पर लागू नहीं होता है, जिनमें से ऐसे लोग हैं जो बिना अधिक प्रयास के तेजी से बड़े पैमाने पर लाभ प्राप्त करना चाहते हैं। इसलिए बॉडीबिल्डिंग में डोपिंग का इस्तेमाल एक बड़ी समस्या है ।

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